Phương pháp massage hiệu quả giúp giảm đau bụng trong kỳ kinh nguyệt.

Nhiều chị em gặp rắc rối trong kỳ kinh nguyệt, phổ biến nhất là đau bụng do nội mạc tử cung bong ra và ứ đọng. Nếu đau bụng kéo dài, nên khám phụ khoa vì có thể là dấu hiệu của các bệnh khác như u nang buồng trứng. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và tâm lý cũng ảnh hưởng đến tình trạng đau. Để giảm đau, chị em cần giữ tinh thần thoải mái, ăn uống hợp lý, và vệ sinh vùng kín sạch sẽ trong những ngày này.

Tắm nóng hoặc chườm nóng lên bụng và lưng có thể giúp giảm co bóp cơ, từ đó làm giảm cơn đau bụng. Massage cũng là một cách hiệu quả để xoa dịu đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Để massage đúng cách, bạn nên:

Bước 1: Tìm một nơi yên tĩnh, ngồi thoải mái và hít thở sâu để cơ thể thư giãn.

Bước 2: Đặt tay lên rốn và xoa bóp theo vòng tròn nhỏ theo chiều kim đồng hồ với áp lực vừa phải trong khoảng một phút, sau đó tăng dần kích thước vòng xoa cho đến khi bao phủ toàn bộ bụng.

Đặt tay hai bên rốn, chỉ dùng ngón tay trỏ vẽ một trái tim bằng cách kéo lên rốn, di chuyển sang hai bên rồi xuống dưới, lặp lại trong 1 phút. Tiếp theo, đưa tay ra sau dưới xương sườn, trượt xuống hông và xoa vòng tròn nhỏ dọc thắt lưng, lặp lại 3 lần. Sau đó, chuyển tay xuống giữa xương cụt, xoa vòng tròn nhỏ với áp lực vừa phải trong 1 phút. Cuối cùng, ngồi thoải mái, vắt một chân lên chân kia, tay đối diện đặt ở mắt cá chân phía trên.

Đưa tay lên trên mắt cá chân, giữ ngón cái phía trên, các ngón còn lại dưới. Ấn nhẹ ngón cái trong 30 giây, thả lỏng rồi lặp lại 3 lần. Ngồi với 2 chân trên sàn, đặt ngón tay giữa lên đầu gối, ngón cái ở trên. Ấn ngón cái vào, giữ 30 giây rồi thả ra, lặp lại 3 lần. Đặt một tay dưới rốn, ngón tay hướng về cột sống, từ từ ấn. Giữ 30 giây rồi thả, lặp lại. Đây là cách trị đau bụng kinh cho thiếu nữ.

Source: https://afamily.vn/cach-massage-giup-day-lui-con-dau-bung-trong-ki-kinh-nguyet-2013081001141696.chn